Il diaframma è uno dei più importanti muscoli del corpo, nonché il più grosso ed ha un ruolo cruciale nella respirazione.
Proteggilo:
• Limitando gli alimenti che provocano bruciore di stomaco o reflusso acido
• Mangiando porzioni più piccole di cibo alla volta
• Facendo stretching e riscaldamento prima di dedicarti all’esercizio fisico
• Facendo sforzi entro i tuoi limiti (ma non entro i limiti estremi!)
Come ogni muscolo, puoi anche rafforzarlo con esercizi speciali.
Esercitare la respirazione diaframmatica o la respirazione addominale è il modo migliore per farlo.
Ciò si effettua inspirando profondamente e lentamente attraverso il naso in modo che i tuoi polmoni si riempiano d'aria mentre la pancia (addome) si espande (ma non spingere l’addome in fuori!!!!).
Oltre a rafforzare il diaframma, la respirazione diaframmatica può anche ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna.
Valentina Carlile - Osteopata esperta in Osteopatia applicata a disturbi di Voce e Linguaggio dal 2002. Per informazioni e prenotazioni visita la pagina Contatti