Una postura corretta può aiutare a frenare la frequenza della cefalea miotensiva riducendo la quantità di stress esercitato sui muscoli di collo e spalle, impedendo così a questi muscoli di tirare sul cuoio capelluto. Il dolore causato dalla cefalea miotensiva può anche essere ridotto con esercizi e stretching a livello dei muscoli della testa, del collo e delle spalle.
Questi esercizi sono considerati supplementari e non devono essere utilizzati per sostituire la normale terapia manuale o la routine di allenamento. Alcuni esercizi utili includono:
Correzione del mento:
Inizia in posizione eretta o seduta
Mantieni il mento parallelo al pavimento
Tirare il mento (mandibola) e la testa all'indietro, facendo attenzione a non inclinare la testa all'indietro
Ritorna alla posizione neutra
Completa 2 serie da 5 – 10 ripetizioni
Stretching della scapola e dell’elevatore:
Siediti con la schiena dritta
Inclinala testa da un alto e ruotala dal lato opposto.
Annuisci con la testa in avanti finché non avverti un allungamento lungo i lati e la parte posteriore del collo.
Applica una pressione extra (delicatamente) con la mano per aumentare l'allungamento, se necessario.
Mantieni l'allungamento per 30 secondi
Valentina Carlile - Osteopata esperta in Osteopatia applicata a disturbi di Voce e Linguaggio dal 2002. Per informazioni e prenotazioni visita la pagina Contatti
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