Durante il periodo di trattamento e recupero della distorsione della caviglia, ai pazienti viene in genere consigliato di evitare attività faticose in quanto vi è un'alta incidenza di re-infortunio o di sviluppo di problemi cronici.
La maggior parte delle distorsioni della caviglia non richiede un intervento chirurgico e le distorsioni lievi sono meglio trattate con un programma di riabilitazione funzionale.
Il grado della distorsione determina il trattamento richiesto, nonché la capacità del paziente di sostenere il peso sulla caviglia. Ai pazienti che non riescono a sostenere il peso viene spesso prescritto uno stivale da passeggio rimovibile o un bendaggio funzionale finché non riescono a farlo comodamente. Le distorsioni gravi della caviglia impiegano molto più tempo a guarire rispetto ad altre distorsioni.
Il trattamento tradizionale per le lesioni alla caviglia di solito include riposo e diverse settimane di terapia fisica per ricostruire forza e ampiezza di movimento.
Ci sono diversi esercizi che si possono fare a casa oltre alla fisioterapia. Questi esercizi sono pensati per migliorare l'ampiezza del movimento, la forza della caviglia e l'equilibrio durante il processo di guarigione.
Ecco alcuni ottimi esercizi per distorsioni della caviglia che puoi fare a casa con l’utilizzo di un Foam Roller:
Foam Roller a due gambe (polpaccio): questo esercizio è ottimo per allenare e rafforzare la caviglia e le aree circostanti. Posizionate il Foam Roller tra il tendine d'Achille e il muscolo del polpaccio, facendo attenzione a non farlo rotolare dietro la parte posteriore del ginocchio.
Incrociate l'altra gamba sulla gamba da trattare per aumentare la pressione.
Fate rotolare l'intero polpaccio con un movimento su e giù. Fate una pausa in qualsiasi punto che sentite particolarmente teso o dolente. Tenete il polpaccio rilassato. Ripetere 2 volte al giorno per 2 minuti a polpaccio.
Stretching della dorsiflessione con tubo in PVC: questo esercizio è un ottimo modo per allungare i polpacci e migliorare la mobilità della caviglia. Iniziate in posizione semi-inginocchiata su una superficie morbida e posizionate un bastone in posizione verticale sulla parte esterna del piede anteriore. Spingetevi in avanti, portando il ginocchio all'esterno del bastone. Non sollevate il tallone del piede anteriore mentre vi piegate in avanti. Dovreste sentire l’allungamento nel polpaccio della gamba anteriore. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Fare 2 serie da 5 ripetizioni.
Eversione isometrica con muro: questo movimento è un ottimo modo per aumentare la stabilità della caviglia. Sedetevi dritti su una sedia, accanto a un muro, con i piedi alla larghezza delle spalle. Girate il piede più vicino al muro verso l'alto e verso l'esterno e spingetelo contro il muro.
Spingete il piede contro il muro per 10 secondi. Fare 2 serie da 5 ripetizioni.
Valentina Carlile - Osteopata esperta in Osteopatia applicata a disturbi di Voce e Linguaggio dal 2002. Per informazioni e prenotazioni visita la pagina Contatti
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